ファスティングダイエットとは?
確実なカロリーカットができるので、すぐに体重を落とす事ができるのが特徴です。また、消化機能を休ませる事で脂肪を燃焼させデトックス効果も期待できるのが嬉しい所。酵素ドリンクで豊富な酵素と栄養を補給しながら行うとより効果が高くなります。
ファスティングダイエットは、今すぐに痩せたい方の短期ダイエットとして使う方も多いですし、デトックス効果・便秘解消効果・脂肪燃焼効果・免疫力の向上・胃腸の活性化などの効果があるので、月に1回とか2回など期間を決めて定期的に行う方も多くいます。
2013/5/13日に放送された行列のできる法律相談所でモデルの蛯原友里さんもファスティングダイエットと復食(玄米がゆ)を使って短期間で3kg痩せたといっていました。
酵素ドリンクだけで数日間を過ごして、そのあとは玄米がゆなどの軽い食事から元の食事に戻していくという方法です。特に撮影前に短期痩せするために行っているみたいですね。
体型維持が大変で元から細いモデルさんもやっているという事は、それだけファスティングダイエットの効果が凄いという証明ですね。もちろんモデルさんだけではなく、芸能人の方やプロボクサーの方が減量するためにおこなっていたりもします。
ファスティングダイエットの方法は?
ファスティングダイエットの方法と流れですが、多くの人がやっているのが、休日を利用した1日間の断食。よく言われている週末ファスティングというやつです。
基本的な事
- できるだけ土日など休みの日を利用して行う事
- 丸1日食事をとらない日は酵素ドリンクと水だけを飲んで過ごす
- いきなり断食するんじゃなくて準備期間と復食期間を作るのが重要
断食する日は食事を一切とりませんが、ドリンク類は自由に飲む事が出来ます。水だけでは栄養不足なので通常は、専用の酵素ファスティングドリンクを飲むのが一般的です。
酵素ドリンクはたっぷり酵素が入っていて栄養も豊富なので、持っていない人は購入しましょう。酵素ドリンクがあれば体内酵素を補給しながらファスティングダイエットができるのでより効果的で栄養不足にもなりません。
週末ファスティング方法の流れ(土曜日に1日断食する場合の例)
減食期間(準備期間)
金曜日は断食する日の前日なので、ファスティングダイエットをする準備期間にします。
やる事は簡単でいつもより食べる量を少なくするだけです。腹7分目とかで食事の量を調整します。
準備期間なしでいきなり断食すると負荷が大きく体調を崩す事も…。必ず準備期間を設けましょう。
断食期間
土曜日は実際に断食する日です。この日はファスティングドリンクと水だけ飲む事ができますが、他のものを食べるのは断食の意味がなくなるのでNGです。酵素ドリンクは1日に3〜4回にわけて飲むのが良いです。水で一杯飲んでも大丈夫です。断食の日は運動もせずにのんびり過ごしましょう。
復食期間
日曜日は復食をする日です。断食が終わった〜といきなりバカ食いするのはもちろんNGです。おかゆや雑炊やスープなど消化がよい食事で量もできるだけ少なめにします。消化や吸収活動を休んでいた胃腸や内臓に負担をかけないようにするのがポイント。朝は少なめで徐々に元の量に戻します。
上記は週末ファスティングの例ですが、1日断食の流れは大体こんな感じで行います。もちろん週末以外にやるのもOK。自分の休みの日や予定のない日に合わせてファスティングをやるようにしましょう。
ファスティング初心者の方はいきなり1日断食はもしかしたらキツイかもしれません。ですので通常の置き換えダイエットのように1日1食をファスティングドリンクに置き換えたり、1日2食を置き換える半日断食から始めるのがオススメです。慣れてきたら上記のような1日断食ですね。
成功者続出中の酵素ファスティングダイエットをやった事ない人は是非挑戦してみてください!
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