ファスティングダイエット方法

ファスティングダイエット方法[酵素ファスティングのやり方と効果]

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ファスティングダイエットとは?

ファスティング=プチ断食のこと。 例えば土曜日の丸一日とか一定期間何も食べないで、酵素ドリンクで過ごすダイエット方法です。

 

確実なカロリーカットができるので、すぐに体重を落とす事ができるのが特徴です。また、消化機能を休ませる事で脂肪を燃焼させデトックス効果も期待できるのが嬉しい所。酵素ドリンクで豊富な酵素と栄養を補給しながら行うとより効果が高くなります。

 

ファスティングダイエットは、今すぐに痩せたい方の短期ダイエットとして使う方も多いですし、デトックス効果・便秘解消効果・脂肪燃焼効果・免疫力の向上・胃腸の活性化などの効果があるので、月に1回とか2回など期間を決めて定期的に行う方も多くいます。

 

2013/5/13日に放送された行列のできる法律相談所でモデルの蛯原友里さんもファスティングダイエットと復食(玄米がゆ)を使って短期間で3kg痩せたといっていました。

 

酵素ドリンクだけで数日間を過ごして、そのあとは玄米がゆなどの軽い食事から元の食事に戻していくという方法です。特に撮影前に短期痩せするために行っているみたいですね。

 

体型維持が大変で元から細いモデルさんもやっているという事は、それだけファスティングダイエットの効果が凄いという証明ですね。もちろんモデルさんだけではなく、芸能人の方やプロボクサーの方が減量するためにおこなっていたりもします。

ファスティングダイエットの方法は?

ファスティングダイエットの方法と流れですが、多くの人がやっているのが、休日を利用した1日間の断食。よく言われている週末ファスティングというやつです。

 

基本的な事

  • できるだけ土日など休みの日を利用して行う事
  • 丸1日食事をとらない日は酵素ドリンクと水だけを飲んで過ごす
  • いきなり断食するんじゃなくて準備期間と復食期間を作るのが重要

 

断食する日は食事を一切とりませんが、ドリンク類は自由に飲む事が出来ます。水だけでは栄養不足なので通常は、専用の酵素ファスティングドリンクを飲むのが一般的です。

 

酵素ドリンクはたっぷり酵素が入っていて栄養も豊富なので、持っていない人は購入しましょう。酵素ドリンクがあれば体内酵素を補給しながらファスティングダイエットができるのでより効果的で栄養不足にもなりません。

 

週末ファスティング方法の流れ(土曜日に1日断食する場合の例)

減食期間(準備期間)

金曜日は断食する日の前日なので、ファスティングダイエットをする準備期間にします。
やる事は簡単でいつもより食べる量を少なくするだけです。腹7分目とかで食事の量を調整します。
準備期間なしでいきなり断食すると負荷が大きく体調を崩す事も…。必ず準備期間を設けましょう。

 

断食期間

土曜日は実際に断食する日です。この日はファスティングドリンクと水だけ飲む事ができますが、他のものを食べるのは断食の意味がなくなるのでNGです。酵素ドリンクは1日に3〜4回にわけて飲むのが良いです。水で一杯飲んでも大丈夫です。断食の日は運動もせずにのんびり過ごしましょう。

 

復食期間

日曜日は復食をする日です。断食が終わった〜といきなりバカ食いするのはもちろんNGです。おかゆや雑炊やスープなど消化がよい食事で量もできるだけ少なめにします。消化や吸収活動を休んでいた胃腸や内臓に負担をかけないようにするのがポイント。朝は少なめで徐々に元の量に戻します。

 

上記は週末ファスティングの例ですが、1日断食の流れは大体こんな感じで行います。もちろん週末以外にやるのもOK。自分の休みの日や予定のない日に合わせてファスティングをやるようにしましょう。

 

ファスティング初心者の方はいきなり1日断食はもしかしたらキツイかもしれません。ですので通常の置き換えダイエットのように1日1食をファスティングドリンクに置き換えたり、1日2食を置き換える半日断食から始めるのがオススメです。慣れてきたら上記のような1日断食ですね。

 

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どの酵素ドリンクを選べばよい?

  • 酵素の種類で選ぶなら・・・
ベルタ酵素 165種類の酵素+プラセンタ・ヒアルロン酸・ザクロ
お嬢様酵素 86種類の酵素
優光泉(ゆうこうせん) 60種類の酵素+酵母
ミネラル酵素 272種類の酵素
酵素八十八選 88種類の酵素+31種類の乳酸菌や酵母
美的酵素 103種類の酵素+ウコン・生姜・唐辛子・高麗人参
飲む生酵素 150種類の酵素
ベジーデル酵素液 106種類の植物原料
毎日酵素 ココナッツを主原料にした15種類の天然素材
ベジライフ酵素液 90種類の酵素
桃の酵素水 162種類の酵素&エキス
ごちそう酵素 80種類の酵素
ベジデーツ 90種類の酵素+プラセンタ
酵素deスリム 90種類の酵素+18種類の美容成分

 

単純に酵素の種類が多ければ良いっていうわけではないので参考程度になりますが、上記のようになります。酵素の種類よりも酵素以外の成分に注目すると酵素以外に美容成分まで入っているベルタ酵素が一歩リードでしょうか。

 

また腸内環境を整える乳酸菌や酵母がたっぷり入った酵素八十八選やダイエッター向けに燃焼成分を配合した美的酵素もオススメですね

 

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ミネラル酵素 200gで2,655円(税込)
毎日酵素 720mlで3,980円(税込)
お嬢様酵素 720mlで3,990円(税込)
桃の酵素水 710mlで3,990円(税込)
ベルタ酵素 710mlで4,980円(税込)
飲む生酵素 21包入りで3,909円(税込)

 

この辺りが価格的に安い酵素ドリンクです。長く続けるためにはコスパの良い酵素ドリンクが絶対です。お金はあまりかけたくないなぁ・・・って人は値段の安い酵素ドリンクを使うのが良いですね。

 

通常の酵素ドリンクの中ではお嬢様酵素辺りが特に続けやすく当サイトでも人気の酵素ドリンクです。

 

ミネラルも酵素も同時に取れちゃうミネラル酵素グリーンスムージーも最近凄い人気になってきています。酵素+スムージーで最近では酵素ドリンクからスムージー系に乗り換えている人も多いですね。

 

  • 完全無添加で質が良い酵素ドリンク・・・
優光泉(ゆうこうせん) 完全無添加の酵素ドリンク
酵素八十八選 完全無添加の酵素ドリンク
毎日酵素 完全無添加の酵素ドリンク
ベジーデル酵素液 完全無添加の酵素ドリンク

 

酵素ドリンクは飲みやすくするために甘味料が使われたり、保存料や凝固剤や香料などいわゆる添加物が使われている商品がとても多いです。あとは甘みを出すためにシロップを使ったり糖分を使ったり・・・。

 

できれば無添加でシロップなども使っていないドリンクが良いですよね。そのあたりが気になる人は完全無添加で作られているドリンクが安心です。

 

少し値段は高くなりますが、薄めていない原液だったり質に関しては上記4商品が圧倒的。特に良いのが優光泉(ゆうこうせん)酵素八十八選です。